猫背、反り腰など、悪い姿勢を無視して、ダイエットをしても、やせないどころか、体調は悪くなるばかり……。
今すぐ姿勢を見直して、不調知らずの体に。まずは自分がどんな姿勢なのか、正しい姿勢とはどんなものかを知ろう。
現代人を悩ますこんな不調もみ~んな悪い姿勢のせい!!
そもそも悪い姿勢は、人間として不自然な体勢。放っておけば一部の筋肉や骨格に負担がかかり、さまざまな不調が勃発。外見も中身も残念なことに!
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/2/1/700/img_2140474316c5d9788ef1256764e15546236754.jpg)
すべての美醜と不調を左右する正しい姿勢を知ろう
生活習慣の長年の悪い癖が高じて、自分で感じるラクな姿勢と人間本来のラクな姿勢にズレが。正しい姿勢を体が覚えれば、ずっと立っていても座っていても疲れない体に!
スマホにヒール靴で女子の悪姿勢が複雑化
姿勢が悪いのは、遺伝でも生まれつきでもない。原因は長年の悪い癖!! 「歩き方や立ち方の癖で、ある一定の筋肉が使い過ぎて硬くなったり、逆に使われずに筋力が弱くなります。すると筋力のバランスが崩れて悪い姿勢が習慣化。また硬い筋肉が血管を圧迫して血行が悪くなり、さまざまな不調が起こるのです」(小野晴康さん)さらにスマホ女子の姿勢は複雑化!「ハイヒールをはき、スマホやパソコン作業の多い現代女性には、猫背と反り腰の混合タイプが増えています」このタイプは特に生活習慣の見直しが必須。まずは自分の姿勢をチェック。
カベ寄りかかり姿勢チェック
自分の姿勢タイプは? ネコ、ワニ、ペンギンのどれ?
ネコのように猫背? ワニのように反り腰? まっすぐ背中のペンギン? 自分の姿勢はどれ? カベに寄りかかって確認を。2つの姿勢で迷ったら混合タイプ。
◇正しい姿勢はコレ!
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/f/e/570/img_fea48c577bc9478c09675ffee0c397a0110074.jpg)
耳~くるぶしが一直線になる
頭とお尻をカベにつけた時、耳、肩、骨盤の横にある出っ張った骨・大転子、くるぶしが一直線になるのが正しい姿勢。腰には手のひら1枚分くらいの隙間があくのがベスト。この姿勢は、体の前面、背面の筋肉がバランスよく使われている状態。
【ネコ姿勢】スマホの見過ぎで急増中! 背中と首が丸まる
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/a/d/800/img_add48b8a279102be1fed67c19672f57c106133.jpg)
下向きの姿勢が癖になり、肩を前に巻き込んだ猫背姿勢。頭の重さであごと首が前に出て、背中が丸まっている。この姿勢で、慢性肩こりに。
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/8/f/700/img_8fb8b4738fdeb440cea5006cfd9823e441436.jpg)
【ワニ姿勢】一見、姿勢がよさそうでも腰への負担は大
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/1/b/570/img_1bac1de0639e57f48f1c9cf8f302316b111819.jpg)
胸を張っているので一見、姿勢がよさそうに見えるが、実は腰に大きな負担が。この姿勢でハイヒールをはくと上体を支えるためにひざが曲がる。
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/a/5/600/img_a565befdb089768c59af4e49a6d9018344643.jpg)
メリハリなしのブス体型に
【ペンギン姿勢】運動不足で背中の湾曲が消えた!
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/9/e/800/img_9e08f86f5f76392d7494d6b1ea9f6366108445.jpg)
背骨のS字曲線を保てないほど運動不足で筋力が落ちて、背中がまっすぐ。激しい運動をし過ぎて、筋力バランスが崩れてもこの姿勢に。
![](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/d/c/600/img_dc648b89138cdcc3ca5296b1a66f1dd042560.jpg)